Zo voorkom je rugklachten ten gevolge van een kantoorjob
Als je op kantoor werkt en het grootste deel van de dag zittend doorbrengt, ben je waarschijnlijk geen onbekende in rugpijn. Acht uur per dag aan een bureau zitten, kan leiden tot stijfheid en spanning in de rug die tijdens het werk ernstig ongemak veroorzaken. Als je baan vereist dat je vaak draait of buigt, loop je mogelijk een nog groter risico op het ontwikkelen van rugpijn. Tussen de 50 en 80 procent van de mensen zal minstens één keer in hun leven rugpijn ervaren, en gedurende één jaar lijdt ongeveer 20 procent van de volwassenen aan rugpijn.
Hoe rugpijn op het werk te verminderen
Rugpijn op kantoor kan worden voorkomen door een goede kantoorergonomie te creëren en je houding te verbeteren. Het oefenen van veilige bewegingen kan ook rugpijn voorkomen voordat deze begint. Als er toch rugpijn ontstaat, kan het verhogen van je activiteitsniveau en het creëren van een gezondere levensstijl enige verlichting bieden. Als je rugpijn op het werk wilt voorkomen of beheersen, overweeg dan deze tips om rugpijn op kantoor te verminderen.
Creëer een ergonomische werkruimte
Op een ergonomische werkplek kunnen medewerkers alles bereiken wat ze nodig hebben zonder overbelasting. Een goede kantoorergonomie bevordert ook een goede houding door de hoogte van bureaus, stoelen en beeldschermen aan te passen. Hieronder staan enkele tips om een ergonomische werkplek te creëren:
1. Plaats alles binnen handbereik: plaats alle items die je vaak gebruikt binnen handbereik in plaats van je in te spannen om bij pennen, plakband of je telefoon te komen. Houd je computermuis naast je toetsenbord en je toetsenbord dicht bij jou. Zorg ervoor dat je alles kunt bereiken wat je nodig hebt zonder te leunen of je uit te rekken.
2. Pas de hoogte van je monitor aan: Verhoog of verlaag je monitor zodat de bovenkant van je monitor zich op ooghoogte bevindt. Je blik moet op natuurlijke wijze vallen op het gedeelte van je scherm waar je het vaakst naar kijkt, zodat je je hoofd niet hoeft te kantelen of naar voren hoeft te leunen.
3. Pas de helderheid en het formaat van de monitor aan: als de helderheid op je computerscherm te laag is, is de kans groter dat je naar je scherm neigt. Als je je ogen moet dichtknijpen om iets te lezen, overweeg dan om de grootte van het lettertype aan te passen, zodat je een goede houding kunt behouden terwijl je comfortabel leest.
4. Pas de hoogte van je bureau of stoel aan: Zorg ervoor dat je werkoppervlakken zich op comfortabele hoogte bevinden en dat je niet naar voren leunt of naar boven spant. Als je stoel en bureau zich op de juiste hoogte bevinden, moeten je ellenbogen een hoek van 75 tot 90 graden vormen als je handen op het oppervlak van je bureau liggen en je rechtop zit.
Oefen een goede houding
Als je langere tijd zit, is het gemakkelijk om onbewust te gaan hangen of te leunen. Na verloop van tijd kan deze slechte houding ernstige rugpijn veroorzaken die kan leiden tot chronische rugproblemen als deze niet vroegtijdig wordt verholpen. Door een goede houding te gebruiken, wordt de zwaartekracht op je wervelkolom geminimaliseerd voor meer comfort en minder risico op rugpijn.